Un 2018 actiu i saludable

Ser més actiu/va i saludable és un dels teus propòsits d’any nou? Has pres una molt bona decisió i, a més, no cal que pateixis per complir-lo. Et donem 10 consells perquè aportis una petita millora a la teva vida diària.

1 Utilitza una mica menys el cotxe

Per anar a la feina, per petites compres, per visitar a algun amic… pensa si és necessari agafar el cotxe o si hi pots anar amb bici o a peu. Si hi vas amb transport públic, pots baixar una parada abans i fer l’últim tros caminant.

No t’ho prenguis com una obligació, sinó com una oportunitat per prendre l’aire, activar el cos i desconnectar. Veuràs com en pocs dies no et resulta gens costós i et trobes millor. Si no tens temps d’anar caminant a les teves tasques diàries, també pots aprofitar per fer una passejada després de sopar. T’ajudarà a relaxar-te i dormiràs millor.

2 Respecta els 5 àpats i evita picar a totes hores

Si menges bé quan toca, no necessitaràs picar entre hores. Esmorza quan et llevis, fes un mos a mig matí, dina, berena i sopa mantenint uns horaris. Així el teu cos sabrà quan rebrà els aliments i funcionarà millor.

3 Dóna la benvinguda als snacks saludables

No pots evitar fer algun piscolabis? A vegades no tenim gana però els nervis o l’stress ens impulsen a menjar alguna cosa fora d’hores. No és greu, només has de controlar quins snacks tries. Escull-ne algun de saludable: una peça de fruita fresca, ametlles o altres fruits secs, xips de verdures, unes barretes de pastanaga, un iogurt… Ja veus que no et falten opcions!

4 Canvia les begudes ensucrades per aigua, sucs naturals i infusions

Substitueix els refrescos per begudes saludables. Recorda que has de beure aproximadament 2 litres d’aigua al dia. Beure massa poc ens pot provocar mal humor i mal de cap. Tampoc és aconsellable beure’n més del compte, perquè al nostre cos li seria difícil de processar. Pots combinar el consum d’aigua amb sucs naturals i infusions. N’hi ha de moltíssims sabors i propietats perquè trobis el més adequat per a tu.

5 Gaudeix de l’entorn i de la natura

Al nostre territori tenim racons espectaculars on gaudir de la natura amb tota la família. No et quedis al sofà o veient la televisió. Surt a passejar pel bosc, descobreix cascades i llacs, visita pobles que encara no coneixes i sentiràs que has aprofitat el dia.

6 Descansa i dorm les hores necessàries

Intenta dormir cada dia entre 7 i 8 hores. Organitzar el teu son t’ajudarà a adormir-te ràpidament i a llevar-te amb una mica més de facilitat. Per fer-ho, ves a dormir i desperta’t sempre a la mateixa hora, en la mida del possible. Si vols fer migdiada, que no sigui de més de 20 minuts, així t’ajudarà a recuperar energies sense perjudicar el teu son.

7 Aprèn a escollir aliments de qualitat i noves maneres de cuinar

Quan vagis al súper, no et basis només en el preu per decidir quin aliment comprar. Tria productes de temporada i de proximitat, els trobaràs en el seu millor moment i en gaudiràs molt més.

A l’hora de cuinar, evita fregits i greixos. Per exemple, en comptes de fer uns nuggets oliosos pots fer-los al forn. Et quedaran cruixents i boníssims i són una alternativa molt més saludable!

8 Riu

Sabies que riure beneficia positivament la nostra salut? Quan riem generem endorfines que ens ajuden a reduir dolors. Riure també redueix l’insomni, ens fa guanyar autoestima i activa els músculs del nostre cos. Gaudir de tots aquests avantatges és tan fàcil com esclatar en una sincera riallada.

9 Envolta’t de gent activa i positiva

Allunya’t de les persones tòxiques i negatives, no mereixes que ningú t’enfonsi! Fes plans amb persones actives que et proposin activitats divertides. Amb bona companyia, fer exercici físic és molt més divertit i et permet sortir de la rutina a la vegada que et socialitzes i comparteixes experiències.

10 Atreveix-te a descobrir el teu esport

Quin és el teu esport preferit? Encara no en tens? Aquest 2018 és l’any perfecte per descobrir-lo. Prova noves emocions, atreveix-te amb tota mena d’esports i dedica temps a ser feliç.

Ja ho veus! Dur una vida activa i saludable no és tan sacrificat com sembla. Esperem que aquests consells t’ajudin a passar un 2018 espectacular!