Els aliments per abans i després de l’exercici
Ets dels que pensa que abans de fer esport és millor no prendre res? Doncs els estudis diuen que t’equivoques! Menjar abans de fer exercici t’ajudarà a aconseguir millors resultats, això sí: has de seleccionar bé els aliments que prens. Apunta.
Abans de fer esport
Si faràs menys de 30’ d’esport
i el que vols és cremar calories, el millor és no menjar abans de l’exercici per tal de poder perdre al màxim de grassa possible. En aquest cas hauries d’hidratar-te bé amb mig litre d’aigua i alguna beguda estimulant com per exemple el te verd.
Si faràs una horeta d’entrenament,
és interessant que cuidis bé les teves reserves, però fes-ho mitja hora o una hora abans de fer exercici perquè el teu cos ho assimili bé. És recomanable que mengis algun producte amb proteïnes, grassa i carbohidrats. Una bona elecció és la fruita, un plàtan o una poma, ja que contenen glucosa i és una gran font d’energia. S’ha posat molt de moda i també són molt recomanables els batuts de fruites i verdures abans de l’exercici, per exemple te’n pots fer un liquant: enciam, espinacs, aigua, poma, plàtan, api i suc de llimona.
I si ets dels que t’agafen enrampades a les cames, aquests aliments et poden ajudar:
Tots aquells productes rics en electròlits (calci, potassi i magnesi) et poden ajudar a prevenir-ho. Pots prendre: pa amb grans sencers, plàtans, patates dolces, iogurt, avellanes, nous… Una bona forma és prendre un iogurt grec amb trossets de plàtan i fruits secs, estarà boníssim i t’ajudarà molt.
Després de l’exercici, recupera forces!
Per recuperar-te és bo menjar després de 2 hores d’haver fet exercici, ja que el cos està més receptiu i assimila millor els aliments. Intenta triar productes rics en hidrats de carboni i proteïnes baixes en grassa.
Si has fet activitats aeròbiques és bo menjar arròs, patates, cereals integrals, llegums, hortalisses i algunes fruites com les fruites vermelles, les maduixes i les cireres.
Si has fet activitats anaeròbiques o de força és bo el consum de proteïnes per ajudar a recuperar el teixit muscular com per exemple: peixos, ous, soja, formatges, llet…