10 consells per gaudir de l’estiu amb salut

Ja ha arribat l’estiu! És temps de gaudir, de refrescar-se i divertir-se però també és el moment de tenir molta cura de la nostra salut. El sol, la calor, els canvis de temperatura… ens poden portar alguns problemes que podem evitar fàcilment amb aquests consells. Esperem que et siguin útils!

1 Segueix una dieta fresca i equilibrada

Menja moltes verdures i fruites fresques! I no t’oblidis de les hortalisses, la carn blanca i el peix. Pots elaborar àpats nutritius i refrescants com són les cremes fredes de verdures o de fruita, amanides verdes, de pasta, de llegums…

2 Beu dos litres d’aigua al dia

Amb la calor i la suor perdem moltíssima aigua. Per evitar la deshidratació, beu aigua contínuament encara que no tinguis set. Si sents que et trobes malament, és possible que t’estiguis deshidratant. Hidrata’t per veure si millores.

3 Evita fer grans esforços a les hores de màxima calor

Per una vida saludable, és important que seguim practicant exercici de manera regular. Tot i així, no ho facis a les hores de màxima calor per evitar ensurts. És millor fer-ho al matí o al vespre, quan l’ambient és fresc.

4 Posa’t protector solar i barret, no només quan vagis a prendre el sol

Encara que no vagis a la platja o a la piscina, és important que protegeixis la teva pell dels rajos solars. Consulta a la teva botiga quin és el grau de protecció que necessites. També és aconsellable protegir-te el cap del sol i la calor amb un barret o una gorra.

5 Protegeix-te també els ulls!

Tan important és protegir-te la pell com protegir-te els ulls del sol. Els rajos ultraviolats poden causar-te danys oculars. Utilitza unes ulleres de sol de qualitat i amb un filtre solar adequat a l’activitat que realitzaràs i al nivell de sol. No t’oblidis de posar-les també als més petits. Ells són els més vulnerables!

6 Evita els canvis bruscos de temperatura

Abans d’entrar a l’aigua, remulla’t per acostumar el teu cos a la nova temperatura. Així evitaràs ensurts i talls de digestió.

7 Tingues cura de les teves orelles

A la piscina o a la platja és més fàcil que l’aigua i la humitat entrin a les nostres orelles i ens provoquin infeccions. Per evitar-ho, pots utilitzar taps especials per l’aigua. El més important és eixugar-se bé les orelles i si notes qualsevol molèstia, vés al metge l’abans possible.

8 No et deixis contagiar per fongs

A l’estiu passem molt de temps en llocs humits o públics com són les dutxes de la piscina o de la platja. Per evitar l’aparició de fongs arreu del cos és important que t’eixuguis molt bé i que no estiguis molta estona amb el banyador moll posat. Quan et dutxis o caminis per la piscina, fes-ho amb xancletes.

9 Mosquits, meduses… que no et piquin!

A vegades és inevitable que ens piqui algun mosquit, però seguint aquestes recomanacions evitaràs ser el seu sopar! Allunya’t dels llocs on hi hagi moltes deixalles o amb olors fortes, segurament vénen acompanyades de molts insectes. Si no els vols atraure, evita la roba de colors vius i no et posis perfum si vas al camp o a la piscina. Posa’t sempre un repel·lent recomanat i allunya’t ràpidament de qualsevol animal que et pugui picar.

10 Vés amb compte amb l’aire condicionat

A tots ens agrada estar fresquets però, amb mesura! Si vols que l’aire no t’assequi el coll o et causi infeccions respiratòries, mantingues la temperatura de l’espai a 24ºC i allunya’t de la sortida directa de l’aire.

I tu, quines altres precaucions prens durant aquesta època? Segur que tens consells molt interessants. Comparteix-los al post del nostre Facebook. Sempre estem encantats d’aprendre de tu!