Com em puc mantenir en forma a la feina?
La salut és important sigui quan sigui, i això inclou en l’ambient laboral. Molts ens passem tot el dia asseguts davant un ordinador, o en posicions que ens carreguen la musculatura. És per això que és important incorporar hàbits saludables en el nostre horari laboral, cosa que ens ajudarà a mantenir-nos en forma.
Amb uns minuts i una rutina d’estiraments molt senzills, millorareu la vostra postura i activareu el cos. A continuació us proposem alguns exercicis molt fàcils. Mentre els feu, aprofiteu per relaxar la vista, mirant a punts allunyats.
Coll
- Inclinar el cap endavant uns segons, estirant les cervicals.
- Amb l’ajuda de les mans, estirar els laterals del coll inclinant el cap cap els dos costats.
Tors i braços
- Pujar i baixar les espatlles repetidament, i rotar-les cap els dos sentits.
- Entrellaçar les mans cap enfora i estirar els braços a l’altura de les espatlles.
- Creuar un braç per davant el pit i amb l’altre estirar-lo més. Repetir per l’altre costat.
- Asseguts a la cadira, inclinar el tors endavant, apropant la cara als genolls per estirar l’esquena.
- Pujar els braços i apuntar les mans cap el sostre, estirant tot el tors.
Mans
- Agafar-se una mà amb l’altra i estirar el canell cap a diferents direccions.
- Obrir les mans estirant els dits una estona després activeu una mica les articulacions dels dits.
Cames i peus
- Gireu els turmells cap a les dues direccions durant una estona.
- Asseguts, pugeu una cama i estireu-la, intentant tocar-vos la punta del peu. Després, repetiu-ho amb l’altra cama.
- Aixequeu-vos i poseu un peu contra el cul. Agafeu-vos-el amb les mans i manteniu-lo allà una estona. Després, repetir amb l’altre.
A més, una de les coses que mai falla és caminar una estona. Aneu a buscar un cafè, o a donar una volta. Us ajudarà a activar-vos, estar en forma i a prendre-us un moment de descans per continuar amb encara més ànims! I el següent pas serà combatre el sedentarisme també fora la feina; segur que ho podeu aconseguir!