Com complir els teus propòsits d’any nou
Els propòsits d’any nou, un clàssic del mes de gener… Al Projecte Empresa Saludable de Plusfresc, treballem per millorar el benestar físic i emocional de les nostres col·laboradores i col·laboradors. Com que la salut comença pels nostres hàbits, aquest 2020 et volem ajudar a crear-ne de nous:
- Què, quan, com. Un propòsit no serveix de res si no es tradueix en un pla específic per aconseguir-lo. Com pots transformar aquesta meta en un hàbit diari? Has de pensar en un objectiu mesurable i saber el temps que hi dedicaràs i quan.
- Pensa en petit. Si ho intentes fer tot de cop, el més probable és que t’acabis desanimant. Comença per una cosa tan ridículament fàcil que et sigui impossible no fer-la, com per exemple una flexió.
- Substitueix enlloc d’eliminar. Si el que vols no és crear un hàbit nou, sinó deixar-ne un de negatiu (com per exemple, fumar), el millor és canviar aquesta activitat per una altra d’agradable.
- Si t’equivoques, segueix endavant. No et recreïs en els teus errors ni llancis la tovallola per culpa d’un moment de debilitat. Si vas conduint i et saltes un semàfor, no et saltes tots els semàfors següents, oi?
- Tria’n pocs. Idealment t’hauries de centrar només en un propòsit, però si això no és possible intenta que no siguin més de tres.
- Visualitza els teus objectius. Escriu els teus propòsits d’any nou, col·loca’ls a algun lloc ben visible i repassa’ls sovint. Una bona manera és posar-te’ls de fons de pantalla al mòbil.
- Fes servir la tècnica del calendari. Cada dia que compleixis el teu propòsit fes una creu al calendari. Quan tinguis una cadena prou llarga et sabrà greu trencar-la i et donarà la força per continuar.
- No descartis la idea abans d’hora. Dona-li un mes, de principi a fi, per valorar si realment aquest propòsit és per a tu. Si al final veus que no, no passa res, canvia’l -però que sigui després d’haver-li dedicat 30 dies.
- Anticipa els problemes que et trobaràs. Pensa en quan és possible que no puguis complir els teus propòsits: dies que saps que estaràs massa cansat o cansada, festes o plans d’última hora… tot el que se t’acudeixi, i tingues un pla per contrarestar-los.
- Fes servir recompenses. Pensa en petits premis per a recompensar el teu esforç d’aquests primers dies: han de ser coses que et facin feliç i que no vagin en contra del teu propòsit. Més endavant pots passar a premis mensuals i finalment a premis anuals.
És igual quants cops hagis intentat fer esport, aprendre anglès o deixar de fumar: el 2020 encara està per escriure. Molta sort amb els teus propòsits d’any nou!
També et pot interessar: https://www.plusfresc.cat/benestar-plusfresc/com-combatre-el-sedentarisme/